✔ Fri frakt över 399 kr ✔ Fri retur ✔ 1-3 dagars leverans
Beställ senast 20 december för leverans innan jul
Så kommer du igång med löpträningen
Löpning kan vara svårt att komma igång med, även om man löptränat regelbundet i 25 år men gjort en liten paus. Kärnan i löpträning är: Det är inte GPS-klockan, inte droppen på dina löparskors sulor, inte den filosofi du följer eller hur avancerad din träningsplan är som avgör hur mycket löpare du är. Vad som gör dig till en löpare, är att vara ute och löpa. Det spelar ingen roll hur snabb eller långsam du är. Om du är ute och springer, är du en löpare. Vi ska nu ge dig några inledande verktyg som gör att du kan börja löpträna, och förhoppningsvis gilla det!


Lpning 3
Löpning 4

Att börja löpträna

”Men jag kan ju inte ens springa 300 meter” tänker du? Det är ok! Du är fortfarande en löpare. Något som också är motiverande med löpträning är att det mycket snart kommer en förbättring i din förmåga att löpa! En bra väg att börja är så kallade ”two and ones”, det vill säga: löp två minuter, gå en minut. När du sedan känner att du inte vill gå efter två minuter, löp tre minuter, gå en minut, och så vidare. Ganska snart, kommer du upptäcka att du kan löpa flera kilometer utan att behöva gå. Lägg inte ribban för högt i början. Ha exempelvis som första mål att ta dig runt en eller två kilometer löpandes enligt denna taktik. Öka sedan med en kilometer i taget.

Fall inte för alla löparåsikter

Det finns mängder av olika löpartekniska åsikter. Den ena påstår att skor med dämpning inte fungerar, att det enda naturliga är att springa barfota eller i minimala löparskor, nästa teori säger att det bästa är att springa på tårna. Visst finns det fördelar med tunna sulor och minimal löpning, men det är inte där du behöver starta om du vill börja löpträna. Ofta får dessa utläggningar löpning att verka komplicerat, varpå många undviker att ens prova.


Använd rätt löparskor

Många löper regelbundet i skor som inte är gjorda för löpning. Visst är det bättre att inledningsvis löpa i skor som inte är helt rätt, istället för att inte löpa alls. Om du dock vill få ut fulla nöjet och potentialen av riktig löpning, kan du prova ut ett par riktiga löparskor som passar just ditt löpsteg. Att löpa länge i fel skor kan i värsta fall leda till smärta och skada.

[SLIDER2 START]
[ARTNR='23325911r']
[ARTNR='23325311r']
[ARTNR='23325511r']
[ARTNR='23701511r']
[ARTNR='23702111r']
[ARTNR='23702910']
[SLIDER2 STOPP]

Klä dig rätt för löpning

Många gör misstaget att ha på sig fel och alldeles för mycket kläder när de löptränar! Din kroppstemperatur kommer att stiga avsevärt när du löper. Du skall istället nästan frysa lite innan du börjat springa. Det är utomhustemperaturen som avgör hur mycket kläder du bör bära. Inte att det är molnigt eller almanackans datum: Om det är 12 grader varmt ute mitt i november månad, är det bäst att löpa i shorts och kanske en långärmad funktionströja, men troligtvis en t-shirt. Mössa, behöver du bara om temperaturen börjar gå under 5 grader. Tunna handskar är bra vid de temperaturerna då händerna lätt blir kalla.

OBS: Anpassa klädseln under resans gång! När du blir varm, ta av dig mössan, handskarna, och rulla upp ärmarna på tröjan. När du blir överhettad, känner du dig snabbt utmattad och då är det inte roligt att löpa. Bär funktionskläder av syntetmaterial, eller tunt vävd ull, inte bomull. Bomull blir tungt av all svett den suger upp samt kallt och vasst mot huden när du springer. 

Löpning 1
Löpning 2

Drick vatten när du löper långt

Det finns en väletablerad myt bland ”riktiga löpare” om hur många kilometer du kan löpa helt utan vätska. Visst kan du tvinga dig runt både 10 och 20 kilometer utan att dricka vatten. Din kropp kommer dock inte i närheten få ut så mycket av träningen som om du fyller på med vätska under passet. I synnerhet när det är varmt ute. Du klarar dig bra med en 5-7dl PET-flaska som du håller i handen. Bälten och flaskor designade för ändamålet kommer så småningom göra löpningen trevligare.

Både fysisk och mental träning

Löpning är inte bara fysisk träning. När du kommit in i rutinen är löpträning en av de bästa metoderna att tvätta själen från dagens och livets många tankar och bekymmer. Begreppet ”runners high” är ett helt vetenskapligt faktum: Även om du idag aldrig kan tänka dig att tycka om löpning, är det oundvikligt när kroppen börjar utsöndra de endorfiner den så småningom gör när du börjar löpa regelbundet. Så, ge dig ut och spring. Det är den bästa investering du kan göra i dig själv![SLIDER2 START]
[ARTNR='23163011']
[ARTNR='23162611r']
[ARTNR='23324311r']
[ARTNR='22964411r']
[ARTNR='23702311r']
[ARTNR='23859310']
[SLIDER2 STOPP]
#1
Hans lindskog
Hej, vill gärna slå ett slag för ett ''running streak'' dvs att du springer varje dag en kortare sträcka men gärna 20 minuter. Då skiftar ditt fokus ifrån ''om springa'' till springa ''när då'' . Jag startade detta själv under semestern med goda resultat. Nu springer jag 3 till 5 km nästan varje dag. Det har givit rejält förbättrad kondition och snabbhet. Mvh hans lindskog
2022-09-17 @ 14:16:53
URL:
#2
Care of Carl (Mikael)
@Hans lindskog : Tjenare Hans,
Tack för ett oerhört bra inspel i diskussionen! Just running streaks är en nästintill beroendeframkallande bra väg in till en lång och hållbar relation till löpträning! Några personliga favoriter är Dr. Ron Hill, som även grundade varumärket med samma namn: Run-streak på 52 år! Nuvarande och aktuella inspirationskällor jag får energi av i liknande anda är instagram-konton som @hellahgood9 och @ebgiii . Helgen som följde gjorde jag Sthlm Halvmarathon, fick mersmak, och skall nu på lördag göra Lidingöloppet 30k! See you out there!
2022-09-21 @ 12:06:39
URL:
#3
Magnus Arvidsson
Att springa är både bra och kul - och en härlig känsla. Jag vill dock höja ett varningens finger för en snabb ökning av distans och intensitet, många blir skadade. Genom att bara springa varannan dag (i början) och variera distans och tempo så blir det både roligare och bättre. Intervaller och fartlek kombineras med lugna långa pass.
2022-10-16 @ 19:13:22
URL:
#4
Care of Carl (Mikael)
@Magnus Arvidsson: Tjenare Magnus,
Tack för ett klokt och nyttigt inspel i diskussionen. Återhämtning är definitivt en mycket viktig del av löpträningen. Kroppen behöver tid att dra fördel av den träning den fått. Precis som du säger är det viktigt med vilodagar. Inledningsvis vågar jag tro att folk som aldrig löptränat förr spontant kommer vilja ha åtminstone en dags vila mellan passen. När man med tiden kommit in i löpningen, kan man enligt min erfarenhet öka träningsdosen något. Här kan det även börja bli aktuellt med de intervall och fartleks-pass du tipsar om. Till en början känner jag att det är bäst att först få in känslan, rytmen och glädjen av att bara löpa : )

När du också lyfter diskussionen om skador, kan jag passa på att nämna foam-rolling som komplement till stretching såväl före som efter passet. En komplett game-changer i sammanhanget. Jag upplever en hel del kunskapsluckor på detta område bland löpare i Sverige, lite på samma sätt som att många klär sig på tok för varmt när de ger sig ut och springer. Många talar ofta om knäsmärtor de har, och vilka råd de får från sjukvården för att hantera dem. För mig blir foam-rolling av lår innan och efter ett passen ofta skillnaden mellan ömma knän och att inte känna någon smärta alls.
2022-10-17 @ 16:22:07
URL:
Namn:
E-MAIL::
URL/bloggadress:
Kommentarer:
Fortsätt »

Vill du fortsätta där du var?

Nej, jag vill börja om
Ja, jag vill fortsätta

Kundrådgivning

Tillbaka

Chatt

Måndag-Fredag 08-17

Mail

[email protected]

Vi besvarar ditt mail inom 24 timmar under vardagar.

Personlig Stilrådgivning

Vi erbjuder i dagsläget personlig stilrådgivning både via digitala och fysiska kundmöten i anslutning till vårt huvudkontor i Borås.

Om du är intresserad och vill boka en tid med vår personal shopper, skicka ett mail till [email protected] där du också specificerar om du önskar ett digitalt eller fysiskt möte. Vi återkommer med fler detaljer och förslag på tider.

Våra stilrådgivare ser fram emot att ta sig an uppgiften att hjälpa dig uppdatera din garderob och investera i kvalitetsplagg som håller över tid!

4.75/5 12770 Recensioner

bra kvalitet, bra passform, snappt leverans.

Simone H

2025-02-20

Köpare

2025-02-08

Mycket snabb leverans, helt som utlovat, varorna i bra skick. MEN FEL i beskrivning av varorna:  Inget av de två Zegna-plaggen jag köpte är tillverkat i Italien vilket däremot Care of Carl påstår.  Skjortan i bomullsjersey är tillverkad i Portugal medan tröjan är tillverkad i Turkiet enligt tvättlapparna.  I själva verket produceras en stor del av Zegnas kläder i Turkiet, Rumänien, Portugal etc, till och med ganska dyra plagg som Alba Overshirts i kashmir för 25-30 tusen kr.  Läs på bättre var plaggen är tillverkade!  Ni mäter ju ändå alla plagg (vilket är utmärkt).

Sten A

2025-02-19

Köpare

2025-02-08

Great that you use instabox and refund pronto on returns!

Jose G

2025-02-19

Köpare

2025-02-07

Väldigt snabb leverans och extremt smidig retur

Robbin

2025-02-17

Köpare

2025-02-05

Bra, snygga produkter! Tydlig hemsida!

Thomas T

2025-02-17

Köpare

2025-02-04

Allt från första beställningen till byte pga fel storlek gick väldigt snabbt och smidigt. 

Martin F

2025-02-15

Köpare

2025-02-03

Bra , snabb och trevligt paket

Joacim S

2025-02-12

Köpare

2025-01-29

Stort utbud av kvalitetsprodukter.

Per F

2025-02-12

Köpare

2025-02-01

Alltid klass! 

Hugo J

2025-02-10

Köpare

2025-01-28

Easy as always 

Tomasi T

2025-02-10

Köpare

2025-01-30

Suveränt som alltid!

Daniel K

2025-02-05

Köpare

2025-01-25

Utmärkt som vanligt!

Mattias M

2025-02-05

Köpare

2025-01-26

Snabbt, smidigt och bra! 

Adam B

2025-02-03

Köpare

2025-01-23

Mycket nöjd 

Thomas W

2025-02-03

Köpare

2025-01-23

Alltid bra!

ingemar H

2025-01-29

Köpare

2025-01-20

Snabbt och bra.

Stefan N

2025-01-29

Köpare

2025-01-20

Grymt sortiment! Noga utvalt och ofta mitt i prick. Inköparna på Care of Carl gör ett fantastiskt jobb. Sen är det snabb och smidig frakt också. Bara plus från mig++++

Niclas J

2025-01-23

Köpare

2025-01-13

Bra produkter, snabb service!!

Odd M

2025-01-22

Köpare

2025-01-10

Snabbt, enkelt o i tid.

anna a

2025-01-16

Köpare

2025-01-06

Fin tröja, snabb leverans

Gustaf N

2025-01-14

Köpare

2025-01-03

Bra utbud, bra med returer, ett favoritställe att handla online.

Peter J

2025-01-12

Köpare

2024-12-29

Väldigt bra kvalitet, superproffsigt bemötande och snabb service 

Edmund B

2025-01-08

Köpare

2024-12-30

Extrem bra upplevelse.Kläder i högsta kvalitet, snabbt och smidigt leverans samt otroligt enkelt retur system. Jag  kommer definitivt att shoppa på CoC igen!

Lukas B

2025-01-06

Köpare

2024-12-25

God kvalité, snabb leverans 

Leena T

2024-12-30

Köpare

2024-12-19

Choose your delivery country
  • Sweden
  • Denmark
  • Norway
  • Finland
  • Germany
  • Austria
  • Belgium
  • Ireland
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czechia (Czech Republic)
  • Estonia
  • Greece
  • Hungary
  • Liechtenstein
  • Lithuania
  • Luxembourg
  • Malta
  • Poland
  • Portugal
  • Slovakia
  • Slovenia
  • Bulgaria
  • Latvia
  • Romania
  • Netherlands
  • France
  • Switzerland
  • Spain
  • Italy
  • United Kingdom
  • Saudi Arabia
  • New Zealand
  • Taiwan
  • United Arab Emirates
  • Australia
  • Canada
  • United States of America