✔ Fri frakt över 399 kr ✔ Fri retur ✔ 1-3 dagars leverans
Beställ senast 20 december för leverans innan jul
Så får du en bättre sömn
För att dagen ska kunna präglas av positiv energi, prestation och motivation krävs en god sömnkvalitet. Om du ligger och vrider och vänder dig hela natten utan sömn kommer det att påverka din vardag och din koncentration. Men du ska inte blanda ihop att vara trött på morgonen eller att inte kunna sova enstaka nätter grund av stress eller oro med att du har sömnbrist. Att du är mer trött än vanligt när du vaknar kan bero på i vilket sömnstadie du vaknar i: om du exempelvis vaknar under djupsömnen kommer du uppleva en större trötthet än om du vaknar i insomningsfasen, som är ett mer lättväckt skede. Att inte kunna sova några enstaka nätter är inget farligt, och händer oss alla då och då.

[SLIDER2 START]
[ARTNR='23696111r']
[ARTNR='23696511r']
[ARTNR='23802011r']
[ARTNR='21643510']
[ARTNR='23800511r']
[ARTNR='21910310']
[SLIDER2 STOPP]

Upplever du svårigheter att sova om nätterna kan det bero på flera skäl, så som stress, för lite motion, eller att du bearbetar för mycket tankar i huvudet. Sömnbrist kan på sikt leda till försämrat immunförsvar, humörssvängningar, minnespåverkan och påverka blocksockerbalansen som ger ökat sötsug samt ökad hungerkänsla.

Vi är inga sömnexperter på Care of Carl, men här följer några ytterst grundläggande råd för hur du kan förbättra sömnkvaliteten. Vid svåra sömnproblem rekommenderar vi att du kontaktar läkarvård.


Rör på dig

Det är ingen nyhet att motion och träning bidrar till en sundare livsstil. Du gör åt energi som gör att du kan somna gott på kvällen. Trots att du har mycket att göra och känner dig för stressad för att ta en löptur eller en promenad, så kan det vara just precis det du behöver för att få balans i kropp och sinne. Läs mer: Länka till Löpningsinlägget


Regelbundna sovtider

Hur mycket sömn varje individ behöver är olika, olika livsstil kräver olika sömnbehov. Vissa klarar sig på färre timmar medan andra behöver lite fler. 6-9 timmar om natten är ett normalt sömnspann.


Kom i säng i tid

Om du ska upp tidigt är det ingen dum idé att lyssna till din inre tonårsförälder – gå och lägg dig i tid. Gör dig redo för sängen en stund innan det är dags att sova, ta på dig din mest komfortabla pyjamas, släck ner och läs en bok för att varva ner.


Svalt och mörkt sovrum

Vår inre dygnsrytm med dagsljus och nattmörker kommer av naturen. Att sänka temperaturen i sovrummet är bra för såväl sömn som elförbrukningen.


Stäng av mobilen

När du inte kan sova är det lätt hänt att fastna med mobilen och råka djupdyka i diverse Wikipedia-sidor för att ta reda på om fladdermöss de facto härstammar från flygödlan Pteranodon eller vad Cat Stevens hette egentligen. Stäng av mobilen eller sätt den på flygläge, även om det är kuriosa god nog att veta. 


Skriv ner dina grubblerier

Ligger du och funderar ut de bästa argumenten och formuleringarna inför kommande viktiga möte istället för att sova? Ofta kan tankarna vandra iväg in på småtimmarna och plötsligt ligger man och analyserar olika scenarion i huvudet, dessutom ofta med många bra idéer. I dessa lägen är det bästa att trotsa ovan råd, och ta fram den där telefonen igen och skriva ner dina tankar. På så sätt förflyttar du grubblerierna från hjärnan till textform och kan förhoppningsvis sedan slappna av.


Undvik alkohol, nikotin och koffein

Alkohol kan få dig att somna lättare för stunden, men försämrar sömnkvaliteten och gör att du sover ytligare och oroligare. Koffein har olika påverkan på olika individer. Personer som brukar nikotin har i större grad svårare att somna.


Minska stressen

Detta är den viktigaste punkten men kanske också den svåraste att få bukt med. Hur mycket du än försöker åtgärda sömnproblemen så kvarstår faktum: är du stressad kommer din sömn att påverkas. Stress kan vara fysisk, psykisk, tillfällig eller långvarig. För lite sömn kan också leda till stress och det hela blir en ond spiral. Några enkla åtgärder för att minska stress kan vara motion, mindfulness- och avslappningsövningar eller att ta hjälp av vården.

Källa: 1177.se

Så kommer du igång med löpträningen
Löpning kan vara svårt att komma igång med, även om man löptränat regelbundet i 25 år men gjort en liten paus. Kärnan i löpträning är: Det är inte GPS-klockan, inte droppen på dina löparskors sulor, inte den filosofi du följer eller hur avancerad din träningsplan är som avgör hur mycket löpare du är. Vad som gör dig till en löpare, är att vara ute och löpa. Det spelar ingen roll hur snabb eller långsam du är. Om du är ute och springer, är du en löpare. Vi ska nu ge dig några inledande verktyg som gör att du kan börja löpträna, och förhoppningsvis gilla det!


Lpning 3
Löpning 4

Att börja löpträna

”Men jag kan ju inte ens springa 300 meter” tänker du? Det är ok! Du är fortfarande en löpare. Något som också är motiverande med löpträning är att det mycket snart kommer en förbättring i din förmåga att löpa! En bra väg att börja är så kallade ”two and ones”, det vill säga: löp två minuter, gå en minut. När du sedan känner att du inte vill gå efter två minuter, löp tre minuter, gå en minut, och så vidare. Ganska snart, kommer du upptäcka att du kan löpa flera kilometer utan att behöva gå. Lägg inte ribban för högt i början. Ha exempelvis som första mål att ta dig runt en eller två kilometer löpandes enligt denna taktik. Öka sedan med en kilometer i taget.

Fall inte för alla löparåsikter

Det finns mängder av olika löpartekniska åsikter. Den ena påstår att skor med dämpning inte fungerar, att det enda naturliga är att springa barfota eller i minimala löparskor, nästa teori säger att det bästa är att springa på tårna. Visst finns det fördelar med tunna sulor och minimal löpning, men det är inte där du behöver starta om du vill börja löpträna. Ofta får dessa utläggningar löpning att verka komplicerat, varpå många undviker att ens prova.


Använd rätt löparskor

Många löper regelbundet i skor som inte är gjorda för löpning. Visst är det bättre att inledningsvis löpa i skor som inte är helt rätt, istället för att inte löpa alls. Om du dock vill få ut fulla nöjet och potentialen av riktig löpning, kan du prova ut ett par riktiga löparskor som passar just ditt löpsteg. Att löpa länge i fel skor kan i värsta fall leda till smärta och skada.

[SLIDER2 START]
[ARTNR='23325911r']
[ARTNR='23325311r']
[ARTNR='23325511r']
[ARTNR='23701511r']
[ARTNR='23702111r']
[ARTNR='23702910']
[SLIDER2 STOPP]

Klä dig rätt för löpning

Många gör misstaget att ha på sig fel och alldeles för mycket kläder när de löptränar! Din kroppstemperatur kommer att stiga avsevärt när du löper. Du skall istället nästan frysa lite innan du börjat springa. Det är utomhustemperaturen som avgör hur mycket kläder du bör bära. Inte att det är molnigt eller almanackans datum: Om det är 12 grader varmt ute mitt i november månad, är det bäst att löpa i shorts och kanske en långärmad funktionströja, men troligtvis en t-shirt. Mössa, behöver du bara om temperaturen börjar gå under 5 grader. Tunna handskar är bra vid de temperaturerna då händerna lätt blir kalla.

OBS: Anpassa klädseln under resans gång! När du blir varm, ta av dig mössan, handskarna, och rulla upp ärmarna på tröjan. När du blir överhettad, känner du dig snabbt utmattad och då är det inte roligt att löpa. Bär funktionskläder av syntetmaterial, eller tunt vävd ull, inte bomull. Bomull blir tungt av all svett den suger upp samt kallt och vasst mot huden när du springer. 

Löpning 1
Löpning 2

Drick vatten när du löper långt

Det finns en väletablerad myt bland ”riktiga löpare” om hur många kilometer du kan löpa helt utan vätska. Visst kan du tvinga dig runt både 10 och 20 kilometer utan att dricka vatten. Din kropp kommer dock inte i närheten få ut så mycket av träningen som om du fyller på med vätska under passet. I synnerhet när det är varmt ute. Du klarar dig bra med en 5-7dl PET-flaska som du håller i handen. Bälten och flaskor designade för ändamålet kommer så småningom göra löpningen trevligare.

Både fysisk och mental träning

Löpning är inte bara fysisk träning. När du kommit in i rutinen är löpträning en av de bästa metoderna att tvätta själen från dagens och livets många tankar och bekymmer. Begreppet ”runners high” är ett helt vetenskapligt faktum: Även om du idag aldrig kan tänka dig att tycka om löpning, är det oundvikligt när kroppen börjar utsöndra de endorfiner den så småningom gör när du börjar löpa regelbundet. Så, ge dig ut och spring. Det är den bästa investering du kan göra i dig själv![SLIDER2 START]
[ARTNR='23163011']
[ARTNR='23162611r']
[ARTNR='23324311r']
[ARTNR='22964411r']
[ARTNR='23702311r']
[ARTNR='23859310']
[SLIDER2 STOPP]

Vill du fortsätta där du var?

Nej, jag vill börja om
Ja, jag vill fortsätta

Kundrådgivning

Tillbaka

Chatt

Måndag-Fredag 08-17

Mail

[email protected]

Vi besvarar ditt mail inom 24 timmar under vardagar.

Personlig Stilrådgivning

Vi erbjuder i dagsläget personlig stilrådgivning både via digitala och fysiska kundmöten i anslutning till vårt huvudkontor i Borås.

Om du är intresserad och vill boka en tid med vår personal shopper, skicka ett mail till [email protected] där du också specificerar om du önskar ett digitalt eller fysiskt möte. Vi återkommer med fler detaljer och förslag på tider.

Våra stilrådgivare ser fram emot att ta sig an uppgiften att hjälpa dig uppdatera din garderob och investera i kvalitetsplagg som håller över tid!

4.80/5 14035 Recensioner

Snabb leverans

Eva H

2025-03-29

Köpare

2025-03-19

Älskar den personliga service med hög klass.

Frank M

2025-03-29

Köpare

2025-03-19

Bra hemsida och smidig leverans. Kan inte ge något omdöme om kundservice/returprocess då det inte varit aktuellt.

Saga W

2025-03-29

Köpare

2025-03-20

Stort urval, snabb leverans, enkel och olika alternativa betalningar

Rickard O

2025-03-29

Köpare

2025-03-20

-

Eric H

2025-03-28

Köpare

2025-03-19

Service i världsklass, bra utbud och snabba leveranser!

Oscar J

2025-03-28

Köpare

2025-03-19

Snabbt och smidigt

Patrick L

2025-03-28

Köpare

2025-03-18

Snabb leverans. Bra kvalitet av varorna.

Markus K

2025-03-26

Köpare

2025-03-17

Allt till belåtenhet

Åke S

2025-03-26

Köpare

2025-03-17

Smidigt. Enkelt

Niklas E

2025-03-26

Köpare

2025-03-17

Som vanligt snabb leverans, bra förpackat och varorna enligt beskrivning och förväntan.

Anders F

2025-03-24

Köpare

2025-03-14

Riktigt schyssta skor. De är små i storleken, mät dina fötter för att få rätt storlek.

Mattias A

2025-03-23

Köpare

2025-03-13

Alltid snabb och precis leverans! Självklart val

Axel A

2025-03-22

Köpare

2025-03-12

Smidigt köp. Snabb leverans. Jättefint packat. Varorna passade maken perfekt. Jag lär återkomma. Igen.

Anna V

2025-03-20

Köpare

2025-03-10

Snabbt och effektivt.

Eva K

2025-03-20

Köpare

2025-03-10

Snabbt, okomplicerat, snyggt förpackad leverans!

Jonas S

2025-03-20

Köpare

2025-03-10

Snabb leverans och klockrena skor!

Adrian H

2025-03-20

Köpare

2025-03-10

Snabbt och lätt

Barbro C

2025-03-17

Köpare

2025-03-07

Bra

Jan-Olof W

2025-03-17

Köpare

2025-03-03

Snabb leverans och nöjd med mitt köp.

Julia J

2025-03-17

Köpare

2025-03-04

Mycket snabba leveranser, snyggt förpackat och tydlig och bra info på hemsidan om kläderna.

Daniel S

2025-03-17

Köpare

2025-03-07

Enkelt att handla och mycket snabb leverans. Dessutom tydlig produktinformation. Snygga jeans också.

Peter G

2025-03-16

Köpare

2025-03-06

Toppklass på alla sätt

Anthon B

2025-03-16

Köpare

2025-03-06

Snabb leverans. Snyggt förpackat. Den kändes ny. Er pre owned avdelning är av yttersta klass.

Robert L

2025-03-16

Köpare

2025-03-06

Sonen blev jätte nöjd perfekt stl.

Marie S

2025-03-15

Köpare

2025-03-05

Bra service

Juan N

2025-03-14

Köpare

2025-03-03

Fantastiskt bra sortiment och leverans på 24 hr - bäst i branschen förmodligen!

Henrik R

2025-03-14

Köpare

2025-03-04

Snyggt och snabbt levererat.

Zandra Z

2025-03-14

Köpare

2025-03-03

Väldigt snabb och smidig hantering av såväl köp som retur.

Karl Emil Oskar R

2025-03-13

Köpare

2025-03-03

Det är både smidigt och tryggt att handla hos er.

Mathias K

2025-03-13

Köpare

2025-03-03

Choose your delivery country
  • Sweden
  • Denmark
  • Norway
  • Finland
  • Germany
  • Austria
  • Belgium
  • Ireland
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czech Republic
  • Estonia
  • Greece
  • Hungary
  • Liechtenstein
  • Lithuania
  • Luxembourg
  • Malta
  • Poland
  • Portugal
  • Slovakia
  • Slovenia
  • Bulgaria
  • Latvia
  • Romania
  • Netherlands
  • France
  • Switzerland
  • Spain
  • Italy
  • United Kingdom
  • Saudi Arabia
  • New Zealand
  • Taiwan
  • United Arab Emirates
  • Australia
  • Canada
  • United States of America
  • South Korea
  • Hong Kong
  • Singapore
  • Kuwait
  • Malaysia
  • Qatar