
Hållbar löpning - Så håller du din kropp i form för morgondagen

Text: Rasmus Motten Wernerby
Foto och video: Care of carl team
Till att börja med - vi är inga löparexperter, vi säljer kläder och utrustning, men vi har en viss erfarenhet på området och vi ser framför allt vad som händer runt om i våra team där löpningen har tagit ett järngrepp om våra kollegor. Man går från noll till hundra och springer på för att utmana sig själv, för att man får en kick och för att det helt enkelt är riktigt roligt. Men risken är stor att du, precis som många andra, gör felet att fokusera enbart på att springa men har glömt att bygga en stadig grund runtom. För oavsett om du precis börjat springa eller är en van löpare krävs det inte bara löpträning utan också vanlig styrketräning för att fortsätta springa skadefri och hålla kroppen i trim även imorgon.
Genom att fokusera på nyckelområden som vader, höfter och bål kan du bygga upp din kropp för att klara av påfrestningarna från löpningen. Häng med på en genomgång av våra favoritövningar.
Soleus Calf Raise (90 grader böjda knän)

Varför: Soleus-muskeln spelar en viktig roll i löpning genom att stödja underbenet och stabilisera foten samtidigt som den också producerar kraft motsvarade upp till 8x din kroppsvikt vid avstampet. Genom att träna den med böjda knän kopplar du bort den yttre vadmuskeln och fokuserar du på en ofta förbisedd del av vadmusklerna som kan hjälpa till att minska risken för löparspecifika skador, som problem med hälsenan.
Box Step Up

Varför: Denna övning stärker dina höfter, lår och rumpa, muskler som spelar en central roll i att generera kraft och stabilitet när du springer. En stark höft- och lårmuskulatur kan förbättra din löpekonomi och förebygga vanliga löpskador som knäproblem.
Box Step Down

Varför: Denna övning stärker din excentriska kontroll, vilket är viktigt för att hantera landningar och stötar när du springer. Den hjälper också till att förebygga knäsmärta genom att stärka musklerna som stabiliserar dina leder under rörelse.
Mountain Climbers

Varför: Mountain Climbers är en utmärkt övning för att stärka både bål- och höftmuskler, vilka är kritiska för löparens stabilitet och hållning under löprundor. Denna övning hjälper till att förbättra din uthållighet och koordination.
Copenhagen Plank

Varför: Copenhagen plank är särskilt bra för att stärka insida lår och bålmuskulaturen. Genom att träna de inre låren kan du minska risken för höft- och ljumskproblem som kan uppstå vid långdistanslöpning.
Dessa övningar kommer hjälpa dig att bygga upp en stark och hållbar kropp för framtida löpäventyr. Kör som ett eget pass 1-2 gånger i veckan alt. väv in övningarna regelbundet i ditt befintliga träningsprogram så bidrar de till att du förhoppningsvis håller dig skadefri och presterar bättre i löparspåret.
Vill du fortsätta där du var?
Kundrådgivning
Chatt

Vi besvarar ditt mail inom 24 timmar under vardagar.
Personlig Stilrådgivning
Vi erbjuder i dagsläget personlig stilrådgivning både via digitala och fysiska kundmöten i anslutning till vårt huvudkontor i Borås.
Om du är intresserad och vill boka en tid med vår personal shopper, skicka ett mail till [email protected] där du också specificerar om du önskar ett digitalt eller fysiskt möte. Vi återkommer med fler detaljer och förslag på tider.
Våra stilrådgivare ser fram emot att ta sig an uppgiften att hjälpa dig uppdatera din garderob och investera i kvalitetsplagg som håller över tid!